本人女，二十出頭。身高體重均正常。每周至少鍛煉一到兩次。每次一到兩小時不等。騎車一個小時到四個小時。827 人贊同了該回答謝邀，說到心肺訓練，想起前天看奧原希望和辛杜的球賽，一場球110分鍾，將近兩個多小時，我的老天爺，心肺功能別說打球了，就讓我坐在那裏，我估計都覺得累。都說這是一場馬拉松比賽，但和馬拉松相比，在這近兩個小時的時間裏，你要狂奔、變向、跳殺，用大腦思考戰術，控制表情執行假動作欺騙對手，比簡單的馬拉松要累得多。
我覺得很多人都很好奇，這麼可怕的體能需求，你通常怎麼去預備隊，所以今天我們將討論如何在超長距離比賽中保持高速賽車狀態，但今天我們只討論體能維護，如何使球更有力，或者讓步伐更敏感，我們有另一個機會來討論。
保持最佳狀態的關鍵之一是迅速恢複的能力。
身體迅速恢複的能力(注意快這個詞，主要是指從長時間的鍛煉中恢複過來，而不是多次的比賽或鍛煉)與以下因素有關:
(1) 年齡：年齡越大，恢複越慢
看過此次林丹和安塞龍的競賽的小夥伴，應該能顯然能感覺到老運動員的義士暮年力不從心了。隨著年齡的增長，心血管功能下降，恢複能力自然下降。因此，年輕運動員的訓練目標是提高，而對於高水平運動員，他們的訓練目標是維持狀態，你放慢速度，你變弱，你就贏了。
(2) 間歇：間歇越長，恢複越充分
為了爭取更長的休息時間，運動員也盡最大努力繞彎行走，慢阻肺病香港喝水出汗，系鞋帶，戰術換球，應有盡有。甚至辛杜也被警告要爭取更長的休息時間。但在如此漫長的遊戲中，休息的重要性是不言而喻的，所以這不會被解釋。
補給：訓練需要充分補充水分、糖分和電解質，這能幫助我們更快的恢複，所以建議運動中喝運動飲料。
心血管系統越好，心髒泵血功能越強，回血速度越快，我們的代謝就越快，代謝廢物被清除的也越快，恢複得相對也會越快。但好消息是，心肺能力可以通過正常訓練積累和改變。
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